مشاوره افسردگی؛ پاک کردن شیشه‌های کدر
افسردگی، فقط یک حال بد نیست اشتباه نگیرید؛ افسردگی یک اختلال خلقی است که دنیای فرد را مبهم و تار می‌کند، انگار از پشت شیشه‌ای کدر به جهان نگاه کنی اما کسی باید این شیشه را تمیز کند تا رنگ واقعی جهان و اتفاق‌های درون آن را به وضوح ببینی؛ مشاوره افسردگی همین کار را می‌کند.
افسردگی، بیماری رایج سلامت روان است که باعث احساس غم و اندوه می‌شود و بر تمام ارکان زندگی تاثیر می‌گذارد از خواب و خوراک گرفته تا نحوه تفکر و خلق و خو، روابط اجتماعی و حتی وضعیت ظاهری و سلامت جسمی.
بنابراین وقتی از ( Depression ) صحبت می‌کنیم فقط احساس غم و اندوه ناشی از ناملایمات زندگی نیست. ما در واقع از یک بیماری جدی صحبت می‌کنیم که نیاز به درمان دارد و مشاوره افسردگی می‌تواند راه‌های درمانی مورد نیاز هر فرد مبتلا را پیدا کند.
تعریف علمی افسردگی
علم روانشناسی افسردگی را این طور تعریف می‌کند: افسردگی یک اختلال روانی پیچیده است که با حس اندوه و غم عمیق و بی‌انگیزگی برای انجام فعالیت‌های روزمره، همراه است. این بیماری می‌تواند بر افکار، احساسات، کیفیت خواب، اشتها و توانایی عملکرد فرد در زندگی شخصی و اجتماعی اثر بگذارد.
این بیماری نیاز به تشخیص و درمان تخصصی و مشاوره افسردگی دارد و در صورت عدم درمان، ممکن است شدیدتر شده و مشکلات جسمی و روانی حادتری به وجود بیاورد.
افسردگی چطور به وجود می‌آید
افسردگی در اثر عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، روانی، اجتماعی و محیطی ایجاد می‌شود. گاهی ضربه‌ی روحی، استرس شدید و یا تغییرات عمده‌ی زندگی می‌تواند دوره‌‌ی افسردگی ایجاد کند. البته برخی از دوره‌های افسردگی بدون هیچ دلیل بیرونی شروع می‌شوند و یا گاهی یک دلیل بیرونی می‌تواند ژن خفته‌ی افسردگی را بیدار کند.
علائم افسردگی
در جلسه مشاوره افسردگی شما به سوال‌هایی پاسخ می‌دهید تا درمانگر به این نتیجه برسد که شا واقعا افسرده‌اید یا این یک حس گذراست. برخی از علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس ناامیدی شدید
- افکار خودکشی
- کاهش انگیزه
- اختلالات خواب
- تغییر اشتها و وزن
- اضطراب شدید و بی‌قراری
- مشکل تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری
- بی‌علاقگی به همه فعالیت‌ها
- احساس گناه یا بی‌ارزشی
اما دانستن نشانه‌های افسردگی کافی نیست؛ روانشناسی افسردگی روش‌های کارآمدی برای تشخیص و درمان افسردگی دارد که طی سال‌ها تجربه و تحقیق متخصصان و دانشمندان این حوزه به دست آمده است.
قبل از شروع هر درمانی، لازم است باور کنیم افسردگی یک بیماری است و مانند هر بیماری دیگر باید از خوددرمانی پرهیز کرد و از مشاوره افسردگی برای روند درمان کمک گرفت.
انواع افسردگی
از نشانه‌های افسردگی گفتیم و باید بدانیم که افسردگی انواع مختلفی دارد که هر کدام علائم خاص خود را دارند. تشخیص دقیق نوع افسردگی معمولا از طریق ارزیابی روانپزشکی-روانشناسی و مصاحبه بالینی انجام می‌شود و به درمانگر افسردگی کمک می‌کند راه درستی برای درمان مراجع پیدا کند.
برخی از انواع افسردگی عبارتند از:
- افسردگی خفیف و مداوم ( دیس تایمیا )
- افسردگی فصلی
- افسردگی بالینی ( ماژور )
- افسردگی پس از زایمان
- افسردگی دو قطبی
- افسردگی غیرمعمول ( آتیپیکال )
در اتاق مشاوره افسردگی چه می‌گذرد؟
جلسات مشاوره و درمان افسردگی با ارزیابی اولیه انجام می‌شود و مشاور با مصاحبه و پرسش‌های هدفمند به دقت به صحبت‌های فرد گوش سپرده و ایجاد همدلی می‌کند. سپس با تحلیل داده‌های به دست آمده اهداف کوتاه مدت و بلندمدت درمانی مشخص می‌شوند و در نهایت با رویکردهای درمانی مانند درمان شناختی رفتاری ( CBT )، به مراجع کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی خود را شناسایی کند.
در جلسه‌های درمان و مشاوره افسردگی، تکنیک‌هایی برای به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزینی آن با تفکر سالم به فرد داده می‌شود سپس به تقویت مهارت‌های مقابله‌ای، مدیریت استرس و بهبود روابط اجتماعی می‌پردازند.
نقش مشاوره در مقابله با افسردگی
مشاوره روانشناختی یکی از بهترین ابزارها برای مقابله با افسردگی است. مشاوران و روانشناسان با استفاده از تکنیک‌ها و رویکردهای مختلف، به افراد کمک می‌کنند تا از الگوهای منفی خارج شوند و راه‌های جدیدی برای مقابله با مشکلات خود پیدا کنند.
گاهی برخی افراد خوددرمانی کرده و از دارو استفاده می‌کنند این در حالی است که تحقیقات دانشگاه‌های معتبر حوزه روانشناسی نشان می‌دهد که درمان افسردگی تنها با دارو امکان‌پذیر نیست چون مصرف دارو، خود به نوعی وابستگی ایجاد می‌کند و می‌تواند بعد از مدتی شرایط فرد افسرده را حادتر کند و در صورتی که مصرف دارو بدون نسخه و نظارت پزشک باشد ممکن است زندگی فرد را تهدید کند.
تغییر دیدگاه و تلاش برای درک درست زندگی و مشکلات آن با کمک یک روانشناس، می‌تواند فرد را در حل مشکلات ناشی از افسردگی کمک کرده تا به درمان قطعی افسردگی برسد.
روال جلسات درمانی مشاوره افسردگی معمولا به این شرح است:
- ایجاد فضای امن برای صحبت کردن
- شناسایی عوامل محرک و ریشه‌های اضطراب و افسردگی
- آموزش تکنیک‌های مقابله‌ای
- تغییر الگوهای فکری منفی
- حمایت در ایجاد تغییرات مثبت
- مدیریت استرس
تکنیک‌های مورد استفاده در مشاوره افسردگی
مشاوران و درمانگران، بسته به نوع افسردگی و ویژگی‌های فرد، در فرآیند درمان از روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌کنند. که برخی از آنها عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری ( CBT)
- درمان بین فردی ( IPT )
- رفتار درمانی دیالکتیکی ( DBT )
- طرحواره درمانی
- روان‌درمانی تحلیلی
- درمان سیستمیک
در صورتی که نیاز به مشاوره افسردگی دارید و به هر دلیل امکان خروج از محیط خود را ندارید بهترین روش برای درمان افسردگی، استفاده از مشاوره روانشناسی آنلاین است که معمولا در دسترس بوده و به راحتی و با یک گوشی تلفن قابل استفاده است.-لینک به مشاوره آنلاین-
انواع مشاوره مرتبط با افسردگی
در روانشناسی افسردگی مشاوره‌های مختلفی برای استفاده مشاوران و روانشناسان وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
- مشاوره فردی: تمرکز بر مشکلات روانی و ریشه‌های فردی
- مشاوره گروهی: اشتراک تجربه‌ها ( این مشاوره انواع مختلفی دارد)
- مشاوره شغلی: بررسی تاثیر محیط کاری بر افسردگی و راهکارهای بهبود شرایط شغلی
چه زمانی باید برای درمان افسردگی به مشاور مراجعه کنیم
جهان، آن طور که ما می‌خواهیم پیش نمی‌رود؛ مشکلات خانوادگی، شغلی و حتی برخی اتفاق‌های اجتماعی بر روان ما تاثیر دارند و باعث می‌شوند اندوه بی‌پایانی را تجربه کنیم اما همه‌ی ما افسرده نیستیم.
توصیه می‌کنیم درصورتی که نشانه‌های افسردگی را در خود دیدید و به شرایط زیر رسیدید حتما برای مشاوره افسردگی اقدام کنید:
- وقتی علائم افسردگی بیش از دو هفته ادامه پیدا می‌کنند.
- زمانی که احساس ناتوانی در کنترل شرایط داریم.
- وقتی مشکلات شغلی یا خانوادگی تحت تاثیر افسردگی شدید قرار گرفته‌اند.
اما شرایط جامعه و برخی مشکلات اقتصادی هم می‌توانند موجب مشکلات شغلی و افسردگی‌های مرتبط با آن شوند. بنابراین برای حل این نوع افسردگی‌ها بهتر است با مشاوره شغلی صحبت کنید
نتیجه‌گیری
بسیاری از ما در سال‌های زندگی، حضور سایه‌ای افسردگی را در روان خود تجربه کرده‌ایم؛ تغییر سبک زندگی، ورزش و یوگا، خواب مفید، محدود کردن حضور در شبکه های اجتماعی، تغذیه سالم و روابط اجتماعی مفید در درمان و پیشگیری از افسردگی تاثیرگذار هستند.
جلسات مشاوره افسردگی شما را با ابزارهایی آشنا می‌کند که به کاهش استرس و مدیریت احساسات‌تان کمک می‌کند و می‌تواند تاثیر بلندمدتی در بهبود سلامت روان شما داشته باشد. فقط یادتان باشد درمان افسردگی نتیجه‌ی سریع ندارد و یک فرآیند تدریجی است که ممکن است درمان آن، نیاز به زمان بیشتری داشته باشد تا بتوانید نتایج قابل توجهی را مشاهده کنید.
صبور باشید و درمان خود را ادامه دهید، حتی اگر در ابتدا احساس بهبودی نکنید به یاد داشته باشید که بسیاری افراد با موفقیت بر افسردگی غلبه کرده‌اند.
مجموعه روانشناسی همراهتم با روانشناسان متخصص در حوزه‌های مختلف و درمان افسردگی و اختلالات خلقی، صبورانه در کنار شما هستند.
