افسردگی بعد از مهاجرت: از علل تا درمان

مهاجرت  تغییر بزرگی در شرایط و سبک زندگی ایجاد می‌کند. احساس اضطراب، افسردگی و حس ناخوشایند قبل از این تغییر و در ابتدای فرآیند آن امری طبیعی است، اما در برخی موارد افسردگی بعد از مهاجرت در فرد به حدی جدی می‌شود که برای مدت زمان طولانی ادامه می‌یابد و او را در زندگی شخصی و حرفه‌ای با انواع چالش مواجه می‌کند.

در ادامه این مطلب از بلاگ همراهتم علائم و دلایل افسردگی بعد از مهاجرت و روش‌های کاربردی برای  پیشگیری از بروز این احساس را شرح خواهیم داد.

افسردگی بعد از مهاجرت چطور ایجاد می‌شود؟

حس افسردگی پس از مهاجرت به دلایل متفاوتی در افراد بروز می‌کند. شاید دوری از خانواده و ترک وابستگی‌ها یکی از مهم‌ترین دلایل این اتفاق باشد. همواره علل دیگری هم در این بین دخیل است که گاهی کمتر به آن‌ توجه می‌شود؛ برای مثال تفاوت وضعیت آب‌وهوایی در کشور مقصد و کشور مبدأ و… .

در شرایط رخ دادن این نوع افسردگی، افراد گاها توانایی درک مشکل و حل مسئله را نخواهند یافت و عملکرد و توانایی ذهن‌شان به صورت مشخصی کاهش می‌یابد. در ادامه دقیق‌تر به موارد موثر بر افسردگی ناشی از مهاجرت خواهیم پرداخت.

دلایل رایج افسردگی بعد از مهاجرت

دلایل متفاوتی برای بروز این حس وجود دارد، اما به‌طور خلاصه دلایل رایج بروز این افسردگی را می‌توان به شکل زیر بیان کرد:

• دوری از خانواده و دوستان
• شوک فرهنگی
• تفاوت‌ آب‌وهوا و اقلیم
• تغییر وضعیت مالی
• دشواری در ایجاد ارتباطات جدید
• تغییر جایگاه اجتماعی
• افکار و احساسات استرس‌زا
• حاصل نشدن تصویر ذهنی افراد
• عدم آشنایی با سازوکار امور در کشور جدید
• مشکلات مربوط به زبان

نشانه‌های افسردگی بعد از مهاجرت

ممکن است برای مهاجر این سوال پیش بیاید که آیا احساساتی که در حال تجربه آن است به افسردگی پس از مهاجرت مربوط می‌شود و یا تنها اضطرابی معمول و گذرا در ادامه‌ی تغییر شرایط است؟ معمولاً تجربه افسردگی با نشانه‌هایی همراه است که این تجربه را از یک احساس گذرا متمایز می‌کند.

برخی علائم رایج افسردگی پس از مهاجرت شامل موارد زیر می‌شود:

• تحریک‌پذیری
• مشکل در برقراری ارتباط پیوسته
• کاهش انرژی
• مشکلات مربوط به تمرکز
• تغییر در وضعیت اشتها
• ناامیدی پیوسته و مشکل‌زا
• سراسیمگی و اضطراب
• غم و دلتنگی مداوم
• بی‌خوابی یا پرخوابی
• از دست دادن علاقه نسبت به انجام فعالیت‌ها

مراحل مواجهه با افسردگی پس از مهاجرت

• مرحله گردشگر

مرحله‌ای که فرد مشغول کشف موارد جدید در کشور مقصد است و چندان دچار اضطراب نمی‌شود. این مرحله از چند روز تا چند هفته به طول می‌انجامد.

• مرحله بحران

در این مرحله احساس غم، دلتنگی و تنهایی ابتدایی بروز پیدا می‌کند. تفاوت‌های فرهنگی و مشکلات زبانی در این شرایط حالت را تشدید می‌کند. از چندین ماه تا چندین سال ممکن است در این مرحله باقی بمانید.

• مرحله مقابله

بخش زیادی از موارد اضطراب‌زا که پیشتر تجربه شده در این مرحله حل شده است و فرد توانایی کنار آمدن با شرایط جدید خود را پیدا کرده است. طبیعی است که در این مرحله هم هنوز برخی از علائم افسردگی وجود داشته باشد.

• مرحله جذب

اشتراکات فرهنگی با کشور جدید پیدا می‌شود و توانایی ایجاد ارتباط مؤثر در مکان جدید در فرد ایجاد می‌شود.

درمان افسردگی بعد از مهاجرت

در مواردی ممکن است رویارویی و پذیرش مکان و زندگی بعد از مهاجرت برای افراد دشوارتر باشد. مواردی وجود دارد که می‌تواند حتی به پیشگیری از رخ دادن این حس کمک کند. در ادامه چند راهکار موثر برای مقابله با افسردگی بعد از مهاجرت را با یکدیگر مرور خواهیم کرد.

البته توجه داشته باشید حضور و کمک روانشناس  شما را در طول این مسیر و جهت بهبود سریع‌تر همراهی خواهد کرد.

برای رفع دلتنگی خود راهکار بیابید

در ارتباط بودن با خانواده و دوستان می‌تواند راه‌حل مناسبی برای رفع دلتنگی و دریافت حمایت عاطفی باشد. راه‌های مناسب و کافی جهت برقراری ارتباط با عزیزان خود پیدا کنید.

دایره ارتباطی جدید بسازید

این‌که بتوانید دوستان جدید پیدا کنید و ارتباطات مناسب بسازید، یکی از بهترین راهکارها جهت پیشگیری از افسردگی بعد از مهاجرت به حساب می‌آید. مخصوصا افرادی که دغدغه‌هایی مشابه با شما دارند، می‌توانند احساسات شما را به خوبی درک کنند.

به خودتان انگیزه بدهید

اهداف خود برای مهاجرت را مرور کنید و برای خود انگیزه ایجاد کنید تا به اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت برسید. در این شرایط کمتر به دام  سکون و افسردگی پس از مهاجرت خواهید افتاد.

ورزش و تفریحات مناسب را فراموش نکنید

انجام منظم ورزش و داشتن تفریحات مناسب باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش در بدن می‌شود و علاوه بر این کمک می‌کند تا با حفظ سلامت و تناسب اندام احساس رضایت و ارزشمندی بیشتر در درون شما ایجاد شود.

خواب منظم را جدی بگیرید

برنامه منظم برای خواب کمک می‌کند تا اختلالات خوابی که در اثر افسردگی به وجود آمده است تحت کنترل بگیرید و نگذارید این موارد به زندگی روزمره در شرایط جدید آسیبی وارد کند.

کلام آخر

مهاجرت می‌تواند تأثیرات متفاوتی روی روان و زندگی افراد داشته باشد؛ از جمله احتمال افسردگی و اضطراب. نشانه‌های افسردگی بعد از مهاجرت شامل اضطراب، نگرانی، بی‌اشتهایی، بی‌حوصلگی، کم‌توانی، عدم تمرکز، بی‌خوابی و یا هر مورد دیگری از این دست است. اگر این حس برای چند هفته تا چندماه ادامه یافت، بهتر است با یک درمانگر مناسب مشورت کنید تا هرچه زودتر به شرایط طبیعی بازگردید.