سوگ عاطفی یک واکنش طبیعی به از دست دادن شخصی نزدیک، مانند یک عضو خانواده یا دوست صمیمی است. حتی اگر احساسات شما عجیب به نظر برسد، این احساسات در واقع نمایانگر وضعیت فعلی شما است. در ادامه‌ی این مطلب از بلاگ همراهتم، هدف ما این است که به شما کمک کنیم تا به جای انکار یا احساس قربانی بودن به خاطر احساسات‌تان، آن‌ها را شناسایی کنید و ترسی نداشته باشید.
احساسات ممکن در هنگام سوگ عاطفی چیست؟
در این بخش، به احساسات و تجربیات مختلفی که ممکن است پس از از دست دادن یک عزیز داشته باشید، پرداخته می‌شود. این تجربه می‌تواند به طرق مختلفی اتفاق بیفتد و تحت تأثیر عوامل متعددی قرار گیرد، از جمله رابطه شما با فرد فوت‌شده، تجربیات قبلی از فقدان و میزان حمایتی که از اطرافیان دریافت می‌کنید. روش سوگ شما کاملاً منحصر به فرد است و عدم تجربه برخی احساسات به معنای اشتباه بودن تجربه شما نیست.
اندوه یا افسردگی
ممکن است احساس بی‌حوصلگی، گریه یا انزوا کنید. شاید وقت زیادی را به یادآوری گذشته بگذرانید یا احساس نا امیدی نسبت به آینده دارید. در برخی موارد، ممکن است به افکار خودکشی نیز دچار شوید.
بی‌حسی، انکار یا ناباوری
احساس بی‌حسی یا شوک در این دوران طبیعی است و می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامی با واقعیت کنار بیایید و خود را برای پذیرش آن آماده کنید. با این حال، اگر فقط بی‌حسی را تجربه کنید و قادر به احساسات دیگر نباشید، ممکن است به این معنا باشد که در احساسات خود گیر کردید یا منجمد شده‌اید.
بلاتکلیفی
در دوران سوگ عاطفی، ممکن است احساس کنید هویت‌تان تغییر کرده یا بخشی از وجودتان گم شده است. شاید از خود بپرسید چرا این تغییرات رخ داده و احساس گم‌شدگی یا تردید در زندگی کنید.
اضطراب و وحشت
در زمان سوگ عاطفی، ممکن است احساس اضطراب درباره زندگی یا دنیای اطراف خود کنید و امنیت یا کنترل را کمتر احساس کنید. نگرانی از بروز مشکلات دیگر یا از دست دادن فردی دیگر نیز می‌تواند شما را تحت فشار قرار دهد.
خشم
از دست دادن کسی بسیار دردناک و غم‌انگیز است. ممکن است احساس خشم یا ناامیدی کنید و بخواهید فرد یا چیزی را برای این فقدان مقصر بدانید تا بتوانید آن را توجیه کنید. این احساسات می‌تواند شامل خشم نسبت به خودتان، دیگران، جهان یا فردی که فوت کرده باشد.
آرامش
پس از مرگ کسی، ممکن است احساس آرامش کنید. این می‌تواند به خاطر بیماری طولانی یا درد آن فرد باشد، یا ممکن است از مراقبت از او خسته شده باشید. اگر رابطه‌تان با فرد فوت‌شده دشوار بوده، باز هم ممکن است این احساس را داشته باشید. در چنین مواقعی برای بسیاری افراد طبیعی است و هیچ روش درست یا نادرستی برای احساس کردن پس از فقدان وجود ندارد. حتی اگر رابطه‌تان پیچیده بوده باشد، ممکن است هنوز احساساتی مانند اندوه، خشم یا گناه را تجربه کنید.
تغییرات در بدن و رفتار
در دوران سوگ عاطفی، ممکن است با تغییراتی در بدن و رفتار خود مواجه شوید، از جمله:
- مشکلات خواب
- تغییرات در اشتها
- مشکلات جسمانی
- دوری از دیگران یا نیاز به حضور مداوم دیگران
راه‌های مختلف درک سوگ عاطفی
هیچ روش درست یا نادرستی برای سوگواری یا درک فقدان وجود ندارد. نحوه نشان دادن سوگ شما می‌تواند تحت تأثیر عوامل زیادی قرار گیرد، از جمله:
- فرهنگ یا پیشینه
- باورهای دینی یا معنوی
- رابطه شما با فرد فوت‌شده
- شرایط کنونی شما
- سلامت روان شما
- تجربیات قبلی از سوگواری
در ادامه به توضیح نظریات مختلف درباره نحوه عملکرد این سوگ می‌پردازیم.
آیا سوگ عاطفی یک مشکل سلامت روان است؟
به طور کلی، متخصصان سوگ عاطفی را به عنوان یک مشکل سلامت روان نمی‌شناسند. طبیعی است که سوگ تأثیر زیادی بر زندگی ما بگذارد و ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا به وضعیت جدید عادت کنیم. حتی بعد از مدتی، ممکن است دوره‌هایی وجود داشته باشد که احساس کنید وضعیت بسیار سخت است، اما به تدریج می‌توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم و پیش برویم.
اگر احساسات این عامل شما به مدت طولانی شدید و به سختی قابل کنترل است، یا به قدری شدید است که بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، ممکن است نیاز به تشخیص سلامت روانی داشته باشید. برخی افراد ممکن است تشخیص را مفید بدانند، در حالی که دیگران ممکن است احساس کنند که این غم و اندوه نباید به عنوان یک مشکل سلامت روان توصیف شود. این کاملاً به شما بستگی دارد که چگونه تجربیات خود را درک و توصیف کنید. اگر قبلاً با مشکلات سلامت روان مواجه بوده‌اید، ممکن است پس از فقدان، علائم شما بدتر شود.
کلام آخر
به یاد داشته باشید که سوگ عاطفی یک مسیر پیچیده و منحصر به فرد است که هر فرد به شیوه خاص خود آن را تجربه می‌کند. مهم است که به احساسات خود احترام بگذارید و آن‌ها را به شیوه‌ای سالم ابراز کنید. اگر نیاز به کمک دارید، مشاوران ما در همراهتم همیشه آماده‌اند تا در این مسیر دشوار، از شما حمایت کنند و راهنمایی‌های لازم را ارائه دهند. فراموش نکنید که با صبر و خودمراقبتی، می‌توانید به تدریج به آرامش و سازگاری دست یابید.